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“春节综合征”如何破?这四大症状你有么 春节综合征
* 来源 :http://www.fengyijing.com * 发表时间 : 2018-02-25 13:28 * 浏览 :

  把脉“春节综合征”

  春节长假停止,和家人友人辨别,回到工作岗位,你却觉得身体无奈回归了。不少人感到,长假过后似乎得了怪病,出现各种生理或心理不适,这就是所谓的“春节综合征”。如何避免“春节综合征”、减少由此带来的影响?解放军第302医院专家来把脉开方。

  症状一:肠胃不适 轻易积食

  处 方:取舍养胃促消化的食品

  春节期间走亲串友避免不了频繁的聚餐饮酒。大吃大喝会破坏肠道菌群均衡,肠道无奈彻底分解大量摄入的脂肪等物质,肠胃就会浮现问题,导致消化吸收功能受损,进而影响人体对维生素的吸收。很多维生素是防范慢病发生的重要因素,比喻维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等疾病危险。此外,进食过多的高脂肪高蛋白食物,导致胃肠道的包袱较重,容易出现积食、放臭屁的气象。

  解放军第302医院营养科副主任牟瑛倡导:

  第一,每日晨起空腹一杯温开水,促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,40665红灯笼主论坛,减少毒素的接受,溶解水溶性的毒素,可能加少量蜂蜜、食盐,根据个人喜好而定。

  第二,节日里油脂摄入太多,再加上坚果类零食的摄入大增,如果消化不良,就会使毒素停留在肠道被从新接收,给健康造成巨大危害。咱们可以在节后决定一些养胃促消化,能增进肠道迅速排出毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

  第三,坚持“少盐、少油”准则,以蒸、煮、炖等烹调方法,少量多餐,食物细软易消化为宜。对受伤的胃黏膜,可用抗溃疡药类,如胃达喜、胃舒等同药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品,990888藏宝阁香港马会。每天下战书三点左右为自己补充一杯酸奶,帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

  症状二:睡眠杂乱 精神萎靡

  处 方:发现一个良好的睡眠环境

  春节,对大多数人来说,关山迢递,长途奔忙,亲朋好友欢聚一堂,迎来送往,不分昼夜,睡眠不足。节后呈现反复失眠、早醒,同时又有感情低落、精神不振等症状。

  牟瑛倡议,参考“睡眠健康新七点”的准则,为自己发明一个良好的睡眠环境,调整睡眠习惯,缓解睡眠混乱和疲劳。1.在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗,能有效促进入睡并提高睡眠品德。2.放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。3.睡前不要做任何动脑的运动,不要念叨让人兴奋的事件。可以适当做点轻柔活动,比方瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。4.白天尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等含刺激愉快的食物,如果切实想喝,避免下午5点当前喝。5.尽量早休息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃货色,不喝大批水,睡前去卫生间,避免起夜的搅扰。6.提前1?2小时喝一小杯牛奶或红酒,都有助于睡眠和养颜。7.睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,放上精油、生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松。跟着气温回升,节日过后应开端增加户外活动的时间,不仅可以加快血液循环,还有利肝脏气血运行。不过由于破春后天气乍暖还寒,这时比拟适合进行节奏和缓的运动,如游泳、瑜伽、跳操,老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。天天1次,每次持续20?30分钟,以活动后疲劳感于10?20分钟内消失为宜。如遇到雾霾景象应防止室外运动,室内运动和家务劳动也可以达到同样的锻炼成果,如快走30分钟消耗能量等于爬楼梯15分钟、跳舞(中速)25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。

   症状三:腰酸背痛 浑身不适

  处 方:按照身体时间节律来安排作息

  春节过后,开始了法令的上班工作,稍微坐时间久一点,就腰酸背痛,脖子僵直,腿脚发酸。工作后回到家,感到浑身不适,跟平时活动过后的疲劳感觉还不太一样,晚上休息一晚上,第二天恢复得也不是很好。

  解放军第302医院中医科主任王睿林建议,尽快依照本来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点,如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点,此时要保障充分的休息;清晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点,养成这个时间点排便有利于肠道功效畸形运行,诸如此类。总之就是提议按照身体时间节律来安排作息,让各系统可以恢复畸形运行的节奏,腰酸背痛、浑身不适等症状就可以尽快缓解。

  此外,可以采取一些针对性的锻炼措施,比如在工作时症状明显的状况下,能够进行锤炼,简易的方式就是保持身材直立,双手使劲叉腰,脖子后仰,双肩后收,逐渐加大力度和后曲的角度。这些操作比较灵活,能快速缓解腰背酸痛,再结合法则作息跟饮食,会很快恢复到空想状态。

  症状四:模模糊糊 心神不宁

  处 方:提前一天走出“休闲状态”

  春节期间,人们逃离了紧张的工作氛围。假期一结束,很多人心田会产生对上班的惧怕感,容易造成心理生理上的不适应。

  解放军第302病院综合内科心理门诊副主任医师李琳说,提前调节,主动适应。从心理学角度上讲,在高度缓和的工作状态下,作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起一套高度弛缓的思维和运作模式,以使人们可能适应快节奏的工作、生涯模式。假如人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物,加上生理跟心理的惯性作用,会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。有些人会涌现抑郁、焦急、哀伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题,提议要从生活到作息时光踊跃作出相应的调剂,每一次长假都有两个缓冲期??假日刚到和假日过后。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事,如看看报刊、思考一些问题,有助于走出怠惰的“休闲状态”。静心理考上班后应该做的事,使本人的心理调解到工作状态上。也可每过多少个小时进行一次慢而深的呼吸,假想好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。心理症状重大时可在精力科医生的引导下服用一些药物,改进情感,消除恐惧。戴 欣 王君平

编辑:王翠萍

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